Erősödni talán az össszetettebb gyakorlatokban, az erőemelés számaiban (guggolás, fekvenyomás, felhúzás) érdemes, de bevehető egyéb kedvenc gyakorlat is. Ki lehet indulni a testépítésből, és úgy módosítani a láb, mell és hát napokat, hogy azok a kapcsolódó erőemelő gyakorlatokat támogassa. De jó elgondolás lehet egy erőemelő edzéstervet kiegészíteni testépítő gyakorlatokkal, hogy valahogy azért ki is nézzünk (pl: egy hobbi erőemelőnek, aki soha nem foglalkozott testépítéssel, közel sem biztos, hogy arányos, és így impozáns a megjelenése).
A fix és azonos ismétlésszámú sorozatokat már rég elvetettem (pl 4x8 stb), mert vagy az első sorozatok indokolatlanul könnyűek, vagy a végét már képtelenség teljesíteni (maximum extrém hosszú pihenőkkel). A bemelegítésről és felvezetésről nem is beszélve. Mindig van egy-két gyakorlat, amiben szeretnék erősödni, s nem feltétlen az 1 RM-ben. Van több maxom is, guggolásban 1, 6, 20, 25 és 51-es ismétlésekhez is tartoznak megdöntendő súlyok, mint ahogy a fekvenyomáshoz és az egykezes 30 fokos padhoz. Ezek támogatják a versenyszellemet.
Az ideális fejlődéshez szerintem fel kell hagyni az agyonszerkesztett edzéstervekkel, és az aktuális erőszint függvényében kitérni egyik vagy másik irányba. A saját edzéstervem is már csak annyit tartalmaz, hogy adott nap mely 1 vagy 2 izomcsoportot edzem, megvannak a fő gyakorlatok, a gyakorlatok mennyisége, de a sorozatok száma, ismétlésszám nincs kőbe vésve.
Másik fontos tényező szerintem a változatosság minden tekintetben. Gyakorlatok, ismétlések, sorozatok, intenzitás megspékelve néhány rövid távú céllal az erőt illetően.
Összegezve iránymutatásnak jók ezek az edzéstervek, de ha figyelünk a testünkre és van némi tapasztalatunk, egyes korlátok és megkötések elhagyásával akár nyerhetünk is.
Tudom, hogy a tudomány másként vélekedik az élsportolók edzésoptimalizálásáról, de a testépítésben nem azon múlik a siker, hogy 4 vagy 5 sorozatot végzünk, és nem is azon, hogy azt 8 vagy 12 ismétléssel végezzük.